本文的这组训练包括“强性运动，控制兴奋，交换体位，按压尿道，无心插柳....”等动作组合而成的一套延迟射精的锻炼性能力的动作，详情往下看。

　　【强"性"运动】平时多做收缩臀部和骨盆底肌肉的锻炼，10秒后放松，避免二次发作几次。有助于加强控制射精的肌肉。

　　【控制兴奋】人的性反应过程可分为兴奋期、持续期、期、消退期四个阶段，人如果过于兴奋，就容易马上到达消退期，因此在懂得自己将兴奋控制在适度的范围中，如把兴奋状态划分成十个等级的话，让自己的兴奋度维持在七即可。

　　【交换体位】女方处于上位时，男人受到的刺激更小，能延缓射精。但注意不宜让对方太过激烈，否则男人吃不消，耐力一样下降。

　　【按压尿道】如在过程中发现自己身体反应太迅速，可试着按压处在阴茎背面的尿道，这样可减少阴茎中的血液，抑制快速射精。

　　【别忽视第二次】很多男人后立马呼呼大睡，但如果能够在酝酿后来个第二次，能使第二次持续的时间更加长久，多练习的话，也会让日后的专业次交合更长久。

　　【无心插柳】俗话说，欲速则不达，在性爱里，越渴望能够延迟自己的射精时间，反而快感会来得越快。因此，男人宜放松心态，多些前戏，慢慢来。

　　【"浅尝"运动】勃起时不要急于插入，先在阴道口徘徊活动，插入时不要太深，置于阴道内2-3厘米即可，采取小幅度律动，既能让对方欲罢不能，又不会让阴茎过早萎靡。

　　【礼貌精神】性爱时一定要顾及到对方的感受，对方反应强烈才能缓解你的心里压力，才能更自由、更随心所欲地满足自己的欲望。

　　【自我训练】即为自慰，可让自己坚持15分钟，过程中要在脑海里幻想如何让对方获得性。